przed i po siłowni

[...] pociąga za sobą kolejne. Do pewnego stopnia skorygujesz sylwetkę na siłowni, a sprawę krótszej nogi załatwi podkładka do buta - aby dobrać jej odpowiednią wysokość, stań przed lustrem i spójrz na swoje kolce biodrowe przednie górne (to te kości, które wystają z przodu miednicy) i podkładaj coś pod piętę krótszej nogi do momentu, aż oba kolce [...]

[...] koniec brzuchy trening krótki i niezbyt wyczerpujący był micha micha jest duża, ale nie za wielka, czuję lekki głód po 2 h od posiłku zapijam wodą suple: omega3x2, hgh day przed treningiem, tardyferon-fol napoje: pokrzywa, zielona, woda, kawa warzywa: wydymający kalafior, pomidor, sałata i jeszcze odebrałam dziś wyniki z badań krwi - teraz mam [...]

[...] Unoszenie nog siedzac 12/10/10 Unoszenie nog lezac 12/10/10 Spiecia nogi wyprostowane 3 x20-15 spiecia nogi ugiete w kolanach 2x 15 Brzuch ABS 3 DZIEN -powtarzamy poprzednie itd. adamfryt Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12-8 Rozpiętki 2x12 Barki: wyciskanie z [...]

[...] na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów [...]

Jako, że wolne ... przed chwilą spróbowałem TABATY ... eeee masakra Z hantlami, tak jak było na przykładzie babeczki na youtube zrobiłem niecałe 3 serie i nie miałem już siły w nogach ... potem chwila przerwy i pomyślałem - zrobię bez hantli same przysiady dobrym tempem - przeszło 3 serie i również "śmierć" Odnośnie dokładnego [...]

[...] i wtedy chce brac tak jak pisze. 200 pompeczek to nie duzo, jakbym robil 700-1000 to moglbym pisac ze to dzien treningowy, wiec bez przesady. Jak logicznej to moge nie brac przed pompkami tlyko jak robie pompki to tez rano na czczo 15 g nitro + 5 g mono, najwyzej od razu z rana pompki i 30 min pozniej sniadanko obfite :D w kazdy dzien inny niz [...]

Tylko fakt, że byłeś przed startem powstrzymał Cię przed dalszymi próbami (i dobrze - z niepokojem oczekuję wieści od Piotra Kuryło, bo jego nie zdążyłem ostrzec :-) ) A tak w ogóle to śmieszna historia, bo dosłownie pół godziny po rozpakowaniu bagaży i zakwaterowaniu w domkach już siedzieliśmy nad kettlem :-D Jakbym piachu z sandbaga nie wysypał [...]

[...] ze znajomymi u nich na siłowni, fajne klubik ale akurat zabrakło mi ciężaru na prostowanie ud na maszynie i na wypychanie nóg na suwnicy. Przysiady pojechałem ostro, a w przed ostatniej serii założyłem 150 zamiast 140kg xD po treningu cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal [...]

[...] Po treningu chodzenie po sklepach- chodziłem jak zombi, mega zjazd po treningu. Później wypad do kina na Warcraft- na Sali 22 osoby , mega fajny film polecam- na szczęście przed seansem i od razu po wyjściu z siłowni wydoiłem energy drinki i troszkę mi to pomogło Podsumowanie po 4 tygodniach: Waga 81kg – 3kg Pas 81,5cm –1,5cm Udo 61cm -1cm [...]

dzieki za pochwaly chlopaki Morales - nie wiem czy nie wprowadzilem cie w blad tymi wymiarami... bo to nie sa po i przed, tylko z napieciem i bez... dlatego taka roznica ogolnie przez miesiac poszlo mi prawie 1 cm wszedzie, a w nodze chyba troche wiecej jednak od jakiegos czasu nie sugeruje sie cm i pomiarow dokonuje jak najrzadziej, wazniejsze [...]

[...] i tu masakra. Wczoraj gapiłam się na filmik, jak wykonać takie ćwiczenia, ba nawet wykonałam, ale dziś jak przyszło co do czego to połowę z nich zapomniałam, no to stałam przed lustrem i kombinowałam Ci obok musieli mieć niezły ubaw Generalnie to zastanawiam się, czy jak na początek to ja mam dobre obciążenia, bo okrutnie bolą mnie plechy i [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

[...] przy klatce ? cykl 100 pytań do - jak ustawić żarcie kiedy trenuje 8-9 / 11-14 / 20 ? 11-13 to najlepsza godzina jestem po 3 posiłkach i układ nerwowy hula jak trzeba 8-9 by wychodziło po 1` nym posiłku 20 po 5 ale jak ww ? tak jak ustawiam ? posiłki 1 i 2 węgle , potem b+t i przed treningiem węgle ? czy nie są istotne te węgle przed tr

Tak już walczę zarówno w siłowni jak i na boisku. Jutro mam bardzo dobry i ważny meczyk trzeba będzie się spiąć i wykorzystać saszetkę Doriana, którą uchowałem z przed 6 miechów (mam 3 rezerwowe na trudne dni ). Ten tydzień przetrenowany bardzo dobrze z jedzeniem rewelacja nawet kole light odstawiłem i pijam bardzo rzadko. Wczoraj wizyta w MC [...]

[...] pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego dnia. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 [...]

[...] miarę opanowaną i wiem, że ćwiczę sumiennie i prawidłowo nie robiąc sobie krzywdy. Na siłowni nie wykorzystałbym 80% sprzętu(jak nie więcej) z uwagi na to o czym wspominałem przed chwilą, w dodatku do tej pory dobieram cały czas dobieram odpowiedni ciężar pod daną partię mięśni i obliczam w której serii doprowadzam do upadku mięśniowego aby [...]

Znów nie ogarniam. Wczoraj i dziś byłam w pracy od 8 i mój organizm nie przyzwyczajony do wczesnego wstawania buntuje się przed ćwiczeniami. Wczoraj zdążyłam wpaść do domu, zjeść, wysikać psa i pędem na francuski, potem małe zakupy i w domu o 21. Kolacja i padłam na ryj. Dziś miałam chociaż pojeździć na rowerku, ale wróciłam z pracy na pieszo i [...]

[...] trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to tak: 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przysiad z obciążeniem, lew noga zapleciona przed prawą - niby działą na biodra 2. ćwiczenie na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka [...]

[...] polecam starą metodę,mianowicie na szklankę wody 3 łyżeczki soli,mieszasz i płukasz gardło,mnie to pomaga! -tylko to nie jest ból,trudno jest to opisać,to jest takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w [...]

Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?